Спокій і контроль: як розпізнати і допомогти зупинити панічну атаку

Автор: Дарія Сердюк

Панічні атаки – розповсюджена реакція психіки на сильний стрес. Простими словами – це несподіваний напад сильного страху, без видимих на то причин. У цій статті ми розберемося, як розпізнати панічну атаку та допомогти собі чи іншим впоратися з нею.

Фізичні симптоми панічної атаки зовні чимось схожі на симптоми серцевого нападу. Тому їх нерідко плутають з проблемами із серцем:

• Прискорене серцебиття, пульсація чи завмирання серця. Часто виникає біль у грудях.
• Брак повітря, ком у горлі, задишка.
• Жар чи холодний піт та тремтіння.
• Запаморочення та слабкість у тілі. 

Психологічні симптоми панічної атаки

• Сильний страх смерті. Найчастіше пов’язаний з фізичними симптомами: людина думає що в неї інфаркт, вона задихається тощо.
• Дереалізація, коли навколишній світ здається нереальним.
• Деперсоналізація, коли людина ніби перестає “відчувати себе собою”, відділяється від свого тіла, емоцій, думок (“це не мої руки”, “ці дії роблю не я, а хтось інший за мене”, “це не мій голос” тощо).
• Втрата орієнтації в просторі.

Якщо ви стали свідком панічної атаки в інших, ваша головна задача – не піддаватися паніці самому. Ви маєте стати орієнтиром для людини, її маяком у нестабільному морі. 

Найперше – візьміть людину за руку та спробуйте знайти найбільш комфортні для неї умови. Якщо ви у натовпі, то покиньте скупчення людей. Можете обійняти людину, якщо відносини це дозволяють.

Говоріть з нею. Нагадуйте, що ви поруч і допоможете. Уникайте тривожних тем. 

Допоможіть людині повернути контроль над тілом і довколишнім світом. Запам’ятайте декілька дієвих способів, які допоможуть побороти панічну атаку.